No kefir może być bo laktoza jest strawiona przez żywe bakterie a w mleku są one martwe taka jest różnica :) ale też z umiarem xD Bez przykrycia i nie do lodówki to się Najlepiej byłoby jeść 5-6 posiłków dziennie Aby mieć wyniki w kulturystyce musisz mieć dobrze ułożony plan żywieniowy np:Oto przykładowa dieta: Dieta : 7.30 Pierwszy posiłek - 80 g -100 g płatków owsianych - 30g rodzynek - mleko odtłuszczone lub woda - 4 - 6 białek z jaj 9.00 Trening 10.30 po treningu - 70g - 80g odżywki węglowodanowej 11.30 Drugi posiłek - 150g - 200g Jedz 3-4 posiłki dziennie, rano platki owsiane + serek wiejski (w ilości takiej jaka będzie tobie odpowiadała ale napewno nie za dużo i nie za mało) , 2posilek: ryż/kasza/ziemniaki + mięso + surówka,sałatka. 3 posiłek. serek wiejski + warzywa z bułką lub czymś do zagryzienia. nic bardziej skomplikowanego Ci nie trzeba. Vay Tiền Nhanh Ggads. Najlepsza odpowiedź blocked odpowiedział(a) o 07:49: Jeśli uprawiasz sport profesjonalny - nie wytrzymasz na takim jedzenie to o wiele za mało, tak czy siak - śniadanie jako najważniejszy posiłek dnia nie powinno być co prawda obfite, ale jednocześnie nie może to być nic albo jedna drobna bułeczka. O wiele za mało kalorii i cukru, który to właśnie jest najważniejszy na śniadanie (oczywiście nie można zapominać o innych składnikach odżywczych).Odpowiadając na Twoje pytanie - nie, nie przytyjesz. Odpowiedzi gdybyś nawet jadła 3 posiłki dziennie to byś nie przytyła ⓚⓘⓦⓘ odpowiedział(a) o 08:15 może schudniesz ale potem bedzie efekt jojo blocked odpowiedział(a) o 07:45 malaga13 odpowiedział(a) o 07:46 adrian6 odpowiedział(a) o 07:48 Lepiej będzie jak zjesz 5 posiłków małych . niż 2 takie jak napisałaś. blocked odpowiedział(a) o 08:28 blocked odpowiedział(a) o 10:00 blocked odpowiedział(a) o 12:39 małe,a częste posiłki to odpowiednia dieta Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub Siema! Sporo osób z mojego otoczenia cały czas tkwi w przekonaniu, że przy normalnym trybie życia i braku czasu na jedzenie nie jest w stanie dobrze wyglądać(nie piszę tutaj o zawodnikach bo to zupełnie inna bajka) i dlatego nie pilnują jedzenia bo z założenia i tak im się to nie uda. Ja jednak wychodzę zupełnie z innym schematem. Od dłuższego czasu jem max 3 posiłki dziennie ale staram się liczyć kalorie w 90%. Ostatnio jednak zdarza mi się zjadać tylko 2 posiłki ale również mniej więcej liczę to co zjadam. Sylwetka może nie jest gotowa na scenę ale jak na przeciętną osobę prowadzącą standardowy tryb życia w zupełności wystarczy. Zdjęcia staram się dodawać w miarę na bieżąco więc wiecie jak to aktualnie wygląda. Poniżej przedstawiam wam 2 przykładowe posiłki jakie ostatnio miałem okazję spożywać wieczorem właśnie przez brak czasu na jedzenie więcej w ciągu dnia. Pamiętajcie trening to zabawa więc bawcie się nim i cieszcie każdego dnia!! Pozdrawiam! Środa, 20 grudnia 2017 Ile razy dziennie należy jeść i w związku z tym jak najlepiej rozłożyć spożywanie posiłków w czasie doby? Wydaje się, że udzielenie jednoznacznej odpowiedzi na tak postawione pytanie jest nie możliwe, chociażby z powodu tego, że każdy organizm jest inny, a ponadto wiele zależy również od jego wieku. Przyjęto, że człowiek powinien spożywać 5 posiłków dziennie. Są to 3 posiłki podstawowe: śniadanie, obiad i kolacja oraz dodatkowe: drugie śniadanie i podwieczorek. Praktycznie, utrzymanie stałych godzin spożywania posiłków jest trudne. Decydują o tym takie czynniki jak np. praca, zajęcia, spotkania, których terminarz często koliduje z porą zaplanowanych posiłków. Warto jednak zrobić wszystko, aby odżywiać się w miarę regularnie i nie pozwalać sobie na długie przerwy między posiłkami. Dlatego między posiłkami głównymi, warto zjeść drugie śniadanie i podwieczorek. Po dłuższej przerwie w jedzeniu, organizm czuje głód, a wtedy bardzo łatwo o przejedzenie się, co jest nie wskazane. Biologiczny zegar organizmu Organizm każdego człowieka w ciągu doby przechodzi kolejne fazy. To właśnie on decyduje o jakiej porze najkorzystniej wykonywać podstawowe czynności życiowe, czyli kiedy pracować, odpoczywać i spać. Można przyjąć, że doba dzieli się na dwa okresy: czuwanie ok. 16 godzin; sen ok. 8 godzin. Jeżeli tryb dobowy naszego życia pokryje się z naszym zegarem biologicznym, wtedy łatwiej będzie się nam żyć i energia organizmu będzie lepiej wykorzystana. Zegar biologiczny organizmu steruje również porą spożywania posiłków Ilość pokarmu oraz to co jemy pomoże lub nie w dostosowaniu się do jego cyklu. Taki naturalny, zgodny z oczekiwaniami organizmu sposób odżywiania, między innymi wpływa na stan zdrowia i jest pomocny w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała. Warto wyrobić w sobie nawyk regularnego jedzenia odpowiednich posiłków i nie czekać na głód. Śniadanie - podstawowy posiłek Mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Rano organizm wykazuje duże zapotrzebowanie na energię. Pokarm powinien ją dostarczyć, a także niezbędną dla pracy mózgu glukozę. Śniadanie powinno być bogate w węglowodany, jednak bez cukrów prostych. Dobrze zbilansowane śniadanie powinno składać się z produktów z dużą ilością białka, warzyw oraz owoców, np. musli z owocami, jajko na miękko z warzywami, twarożek z dodatkiem szczypiorku, jajecznica z warzywami, ciemne pieczywo i do picia herbata. Kiedy go jeść? Jak najwcześniej po przebudzeniu. Dobra pora to 6 – 7,30. Drugie śniadanie, jako przekąska Ten posiłek skraca czas między zasadniczymi posiłkami: śniadaniem i obiadem i sprawi, że organizm nie poczuje głodu. Drugie śniadanie może składać się np. z owoców lub warzyw podanych w formie sałatek z dodatkiem jogurtu czy kefiru. Czas na drugie śniadanie, to godzina 10 – 11. Niezbyt obfity obiad W środku dnia organizm powoli traci zapas energii i wymaga zasilenia. Obiad to równie ważny posiłek jak śniadanie. Doda energii i sił do drugiej części dnia. Jednak zdarza się, że po obiedzie człowiek czuje znużenie, brak energii i chęci do pracy. Po jakimś czasie to mija, ale jest oznaką przyjęcia za dużej ilości pożywienia. Aby dostarczyć organizmowi niezbędnej energii i równocześnie nie przejadać się, obiad powinien składać się z niezbyt gęstej zupy, jeśli drugie danie to chude mięso lub ryba oraz warzywa, mogą być w formie surówki. Pora obiadu to godzina 13-14. Podwieczorek Podobnie jak drugie śniadanie, podwieczorek jako przekąska przeciwdziała podjadaniu między głównymi posiłkami. Na podwieczorek można zjeść owoce i nabiał, w rozsądnej ilości. Podwieczorek można zjeść między godziną 16, a 17. Kolacja Ostatnim posiłkiem spożywanym w ciągu doby powinna być kolacja. To ważny posiłek dla naszego organizmu. Długa przerwa na sen, a więc bez jedzenia, może powodować nadmierny spadek cukru w organizmie - hipoglikemię. Na kolację można zjeść np. chude wędliny lub nabiał, ryby, jajka a także warzywa i owoce. Całość można uzupełnić pełnoziarnistym pieczywem. Ważne jest, aby się nie przejeść, ponieważ skutkiem tego mogą być problemy z zaśnięciem. Tak więc, kolacja powinna być niezbyt obfita i lekkostrawna. Kolacja powinna być spożywana kilka godzin przed snem, w godzinach 19-20. Jeżeli jednak czujemy, że nasz sposób odżywiania nie zgadza się z naszym zegarem biologicznym, to trzeba zmieniać pory posiłków oraz węglowodany zastępować białkiem, aż poczujemy się lepiej. Warto dopasować sposób odżywiania do zegara biologicznego organizmu dla zdrowia i lepszego samopoczucia na co dzień. Zdjęcie: © Wilm Ihlenfeld Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Twój komentarz może być pierwszy.

2 posilki dziennie forum